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秋季老年人應如何飲水

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   秋風徐來,暑濕之氣漸消,氣候變得干燥,所以很多人往往不同程度地感到皮膚、口、眼、鼻等部位有干燥感。此時,一些肺氣虛弱的人開始出現鼻炎、咳嗽、自汗,肝腎不足的人常出現盜汗,睡眠時腿抽筋等癥狀,這主要與人體內的大量水分丟失,秋燥耗傷陰津有關。

    老年人臟器功能減退,體液比中青年人要少15%左右,加上血管彈性較差、血黏度較高,因而燥傷津液后,血液進一步濃縮,在血管中流動速度進一步減慢,一些管徑較細的重要血管,比如腦部血管,很容易形成血栓,這也是為什么秋季是腦血栓高發病率的季節之一。此外,大部分老年人的胃腸蠕動功能較差,大便容易干結,如廁時蹲的時間過長,使周身血液流通不暢,也極易導致血栓形成,部分老年人此時排便用力過猛,往往導致在血栓形成后的基礎上出現血管破裂,也就是所謂的腦出血的發生,進而嚴重影響老年人的生活質量。因此,老年人應該注重補水,那么應當如何飲水?

    首先,飲用何種水較適宜?

    據研究,自來水燒開后再冷卻,最有利于健康。經過燒開后的水,其中所含的氣體減少了一半,水分子之間的凝聚力增加,則與人體細胞內水的特性最為接近,因此容易透過細胞膜而為人體吸收。

    其次,何時飲水較佳?

    1:睡前:同人的生理激素水平類似,人的血液粘度一般在早晨4點至8點會達到高峰期,之后緩慢下降,所以老年人入睡前,喝下約200-300ml白開水,第二天早晨人體的血粘度不僅不上升,反而有所下降,有效防治血栓形成;

    2:晨起:清晨起床后空腹時先飲下約300-400ml白開水,既可降低血液的黏稠度,加快血液循環,促進代謝廢物快速排出,同時可有效補充生理性失水造成的水分不足。也可喝杯低滲鹽水,既能稀釋血液,又能刺激胃腸蠕動,產生便意(一般是食鹽0.5克左右加白開水250毫升)

    再者,飲水多少較合適?

    按照醫學要求,正常人體除三餐外,每天還需要另外補充1500毫升的水,這對老年人來說更為重要。當然對于一些有心臟基礎疾病,如慢性心功能不全,飲水量則適當予以減少。但同時我們發現一些老年人在體育鍛煉后,喜歡猛喝暴飲,導致血容量迅速擴大,加重心臟負擔,出現心跳過快,產生心慌、頭暈等癥狀,有心臟基礎疾病患者甚至會出現心臟衰竭可能,此外大量一次性補液還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜,影響食欲及胃消化功能。

    總之,在這多事之秋,老年人能堅持每天主動飲水,對改善血液循環、防治心血管病、預防尿路感染等均大有裨益,但是因做到個體化差異,適當飲水最為重要。

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